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ソルティライチ 体に悪い？
夏の定番ドリンクとして人気のソルティライチ。
爽やかな甘さとほんのり塩味のバランスが特徴で、熱中症対策飲料としても知られています。
しかしSNSでは「ソルティライチ 体に悪い」「飲みすぎると太る」「糖分が多い」といった声も多く見られます。
この記事では、ソルティライチの成分・栄養・健康への影響を科学的に分析し、飲みすぎによる注意点まで専門家の視点で詳しく紹介します。
参考：ちそう「ソルティライチは体に悪い？飲み過ぎ注意と適量ガイド」
ソルティライチとは？人気の理由と基本情報
ソルティライチはキリン「世界のKitchenから」シリーズとして発売された清涼飲料水です。
塩＋果汁＋砂糖の絶妙なバランスが人気の秘密で、暑い季節の水分・塩分補給に最適なドリンクとして愛されています。
主な原材料：
- ライチ果汁
- 砂糖・果糖ぶどう糖液糖
- 食塩
- 香料・酸味料
天然果汁の爽やかさが魅力な一方で、糖分量の多さが健康面で懸念されるポイントです。
ソルティライチ 体に悪いと言われる理由
1. 糖分の摂りすぎによる影響
ソルティライチ（500ml）には約25〜30gの糖分が含まれており、角砂糖に換算するとおよそ8〜10個分。
清涼飲料水の中でも糖質が多く、飲みすぎると血糖値の上昇・肥満リスクにつながる可能性があります。
注意すべき人：
- 毎日複数本飲む人
- 運動量が少ない人
- ダイエット中の人
とはいえ、1日1本程度なら健康への影響はほとんどありません。
問題は「過剰摂取」であり、適量を守れば体に悪いとは言えません。
2. 塩分の摂りすぎによる影響
熱中症対策ドリンクとして塩分が含まれていますが、摂りすぎはナトリウム過多の原因に。
ただし1本あたりの食塩相当量は約0.1〜0.2g程度と少なく、通常の飲用では問題ありません。
高血圧の方や塩分制限中の方は気をつけましょう。
3. 果汁入り＝ヘルシーとは限らない
ソルティライチの果汁含有率は約1〜10％。
果物本来の栄養素（ビタミンC・食物繊維など）は少なく、健康飲料というより清涼飲料水です。
果汁＝ヘルシーというイメージで毎日飲むのは誤解です。
ソルティライチを健康的に楽しむコツ
1. 1日1本を目安に
糖分・塩分のバランスを考慮すると、1日500mlまでが適量。
それ以上飲む場合は、水やお茶で水分を補うのがおすすめです。
2. 運動時・暑い日に限定して飲む
汗をかいたときの塩分補給には最適。
夏場やスポーツ中に飲むことで健康的に活用できます。
3. 希釈タイプを活用して糖分を調整
濃縮タイプの「ソルティライチ 希釈用」を水で薄めれば、糖分を自分好みに調整可能。
冷凍してシャーベットにするのも人気アレンジです。
詳細：ユキフルの道「ソルティライチの糖分とカロリー解説」
専門家の見解・体に悪いとは言い切れない
栄養学的に見ても、ソルティライチが直接「体に悪い」とは言えません。
重要なのは飲む量とタイミングです。
- ◎ 運動後・炎天下の水分補給 → むしろおすすめ
- △ 食事代わり・毎日の常飲 → 糖分過多の恐れあり
つまり、「適量を守れば健康的」「飲みすぎると体に悪い」というのが正しい見方です。
まとめ・ソルティライチは悪者ではない、使い方次第で◎
ソルティライチ 体に悪いという評判の多くは、糖分や塩分の過剰摂取に関するものです。
しかし、正しいシーンと量を守れば、熱中症対策にも役立つバランスドリンク。
夏の暑い日、汗をかいたあとに1本。
それが、健康的にソルティライチを楽しむベストな方法です。
